來(lái)源：陳華偉 梅花網(wǎng)
這個(gè)時(shí)代，我們總在追求快速成功，然而這些關(guān)于成功的“捷徑”，卻讓我們都得了“焦慮癥”。本期我們請(qǐng)來(lái)時(shí)間管理高手陳華偉老師妙手解癥，他的解決方法就是番茄工作法。
這個(gè)時(shí)代，我們都在忙著成為更好的人。因此，一切看起來(lái)能讓我們快速成功，完美逆襲的事情，都對(duì)我們有致命的吸引力。
然而，這些關(guān)于成功的“捷徑”，卻讓我們都“生病”了：
絕癥一：焦慮癥：對(duì)學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的焦慮。 我們生怕落后，生怕別人知道而自己不知道，所以，我們總是越來(lái)越忙，越來(lái)越累，陷入沒(méi)有邊界的焦慮。
絕癥二：松鼠?。嘿I買買、屯屯屯 因?yàn)閷W(xué)習(xí)成長(zhǎng)的焦慮，我們對(duì)知識(shí)也忍不住買買買。公眾號(hào)訂閱了100+，得到專欄訂閱了5678個(gè)，看到微課即使不會(huì)聽(tīng)也忍不住購(gòu)買!每天的狀態(tài)就是像松鼠一樣，屯屯屯屯屯……
|“我到底做錯(cuò)什么了？”
絕癥三：懶癌：“別拉我，我要躺著！” 懶癌是最無(wú)辜的。愛(ài)學(xué)習(xí)、想學(xué)習(xí)的人，都想勤奮想成長(zhǎng)。但是，正是由于焦慮，由于松鼠病，我們只能雄心萬(wàn)丈，躺在床上！
什么是番茄工作法？
番茄工作法是1990年代意大利大學(xué)生發(fā)明的一種時(shí)間管理方法，非常簡(jiǎn)單，就是用工作25分鐘，休息5分鐘的方式，將人的工作學(xué)習(xí)時(shí)間分割成一個(gè)又一個(gè)的番茄。
| 25分鐘就是一個(gè)番茄
番茄工作法看似簡(jiǎn)單，但是其實(shí)只要做到極致，就是在修煉與時(shí)間化敵為友的強(qiáng)大內(nèi)功， 幫助我們培養(yǎng)一種長(zhǎng)期高效的節(jié)奏感，打造人體內(nèi)部的效率生物鐘。
就像我一個(gè)學(xué)員說(shuō)的，有了番茄這個(gè)效率生物鐘，滴答滴答，它會(huì)陪伴你形成自己的節(jié)奏，過(guò)你自己奇特的一生。 實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，我在過(guò)去七年的時(shí)間里面完成了超過(guò)3000個(gè)番茄，這是一種怎樣的體驗(yàn)?zāi)兀?/span>
我在第二次轉(zhuǎn)行的時(shí)候，是從翻譯轉(zhuǎn)行做財(cái)務(wù)，需要參加注冊(cè)會(huì)計(jì)師考試（CPA），當(dāng)時(shí)我還得干活，每天工作需要大量的時(shí)間去做翻譯掙錢，只能用業(yè)余時(shí)間去學(xué)習(xí)CPA考試。
別人休息，我在學(xué)習(xí)，別人聚會(huì)我還在學(xué)習(xí)，當(dāng)時(shí)的我感覺(jué)自己好努力，感覺(jué)自己好辛苦，感覺(jué)自己好專注，陷入自我感動(dòng)之中，然后考試成績(jī)出來(lái)我的幻覺(jué)就被打破了。 我的考試掛了。所有的努力都是白費(fèi)的，沒(méi)有相應(yīng)的結(jié)果證明。
后來(lái)，在2012年，我使用番茄工作法來(lái)改造我的CPA考試，我給自己定一個(gè)目標(biāo)，三個(gè)月1500個(gè)番茄，平均每天15個(gè)番茄。
雖然我因?yàn)楣ぷ髅?，最終只完成了60%，但那一年分?jǐn)?shù)出來(lái)之后，三門都已接近80分的分?jǐn)?shù)通過(guò)了。
被別人稱為天下第一考的CPA，3門考試我只使用了900個(gè)番茄，相當(dāng)于一個(gè)科目學(xué)習(xí)150個(gè)小時(shí)，很多人考一門花費(fèi)300甚至500個(gè)小時(shí)。我的效率比別人、比過(guò)去的自己高了很多倍。
更重要的是，我還打破了以前那種盲目的自我感動(dòng)。
自我感動(dòng)是一種精神毒藥，你感覺(jué)自己很努力，感覺(jué)身體被掏空，然后在不知不覺(jué)中就放松了對(duì)自我的要求，甚至在遇到挫折時(shí)還抱怨社會(huì)，在失敗中孤芳自賞。
所以當(dāng)我做了900個(gè)番茄之后，我發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)已經(jīng)變成了另外一個(gè)人，我的坐功已經(jīng)變得足夠強(qiáng)大。后面我考CPA綜合，六門課考一整天七個(gè)小時(shí)，我只復(fù)習(xí)了兩周的時(shí)間就通過(guò)。
事實(shí)上，番茄工作法也是一種鍛煉專注力的刻意練習(xí)，它能幫助我們達(dá)到時(shí)間管理的最高境界之一：忙而不亂，心如止水，專注時(shí)像神人。
|時(shí)間管理最高境界的4種狀態(tài)
很多年來(lái)我們一直在苦苦追尋這4種的狀態(tài)，聽(tīng)了很多的道理，學(xué)過(guò)時(shí)間管理的一百個(gè)技巧，手里面裝了幾十個(gè)時(shí)間管理工具的APP，依然過(guò)不好這一生。為什么呢？ 因?yàn)闀r(shí)間管理它不是關(guān)于技巧，也不是關(guān)于工具，它更多是關(guān)于內(nèi)功。專注是像神人，要有禪的意味，要心如止水，那么如何鍛煉我們的專注力？番茄的25分鐘就是我們的答案。
一. 亮線原則
所謂亮線是外國(guó)律師圈子里面的一個(gè)行話，意思就是清晰、簡(jiǎn)潔、絕不模糊的規(guī)則。
假設(shè)你戒煙的時(shí)候，你說(shuō)你少抽點(diǎn)，這個(gè)規(guī)則就不是一條亮線。而一根不抽，或者一天抽1根，這才是亮線。 有了亮線，你就能意識(shí)到你沒(méi)有辦法自我欺騙。
沒(méi)有番茄的時(shí)候，你刷朋友圈的時(shí)候，自己都是不知不覺(jué)的。而有了番茄，在25分鐘內(nèi)，你只能做你計(jì)劃中的事。
看書就是看書，寫報(bào)告就是寫報(bào)告， 但當(dāng)你拿起手機(jī)刷朋友圈，你就能明確知道自己越線了，就會(huì)督促自己回歸專注。
二.創(chuàng)造儀式感 儀式感可以幫助我們進(jìn)入專注的狀態(tài)。例如我的儀式就非常的簡(jiǎn)單，我在啟動(dòng)番茄的同時(shí)，我會(huì)帶上耳機(jī)，聽(tīng)我我聽(tīng)了100遍的馬友友演奏的巴赫大提琴曲。 長(zhǎng)此以往打開(kāi)這個(gè)音樂(lè)就像給我按下一個(gè)開(kāi)關(guān)一樣，這就是進(jìn)入專注狀態(tài)的一個(gè)儀式。
| 馬友友正在專注彈奏中
三.用輔助工具抵制誘惑 番茄是監(jiān)督我們保持專注，但是為了維護(hù)專注，我們也許需要很強(qiáng)的意志力。這個(gè)時(shí)候，我們可以使用一些輔助工具。
例如上圖中的「rescuetime」，你可以根據(jù)自己的需求簡(jiǎn)單的設(shè)置，你一點(diǎn)開(kāi)非生產(chǎn)力的網(wǎng)站，它就會(huì)自動(dòng)幫你屏蔽，一次設(shè)置終身有效，關(guān)機(jī)都沒(méi)用。
所以利用外部工具的幫助，用巧勁而不是用蠻力來(lái)幫助自己抵抗娛樂(lè)的誘惑，避免無(wú)意義的消耗意志力，長(zhǎng)期的堅(jiān)持就成了習(xí)慣。
四.五分鐘原則戰(zhàn)勝拖延癥 很多時(shí)候我們知道番茄好，它讓我們更加的高效，但就是拖延，拖延著不去打開(kāi)番茄。這個(gè)時(shí)候有一個(gè)很小的技巧超級(jí)有效，就是五分鐘原則。 也就是說(shuō)不管任何事情，只要列在你的清單里面，先別想我到底做不做，而是先做五分鐘再說(shuō)。 你做了五分鐘之后，你可以選擇繼續(xù)做下去還是選擇放棄。
| 做到最后一秒，你就發(fā)現(xiàn)來(lái)勁兒了！
通過(guò)這種方式，其實(shí)我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)自己只是不敢開(kāi)始而已，一旦做了五分鐘，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情首先沒(méi)有那么無(wú)聊，也沒(méi)有那么難，自然而然就做下去了。 25分鐘的工作時(shí)間結(jié)束了，但是人跳不出來(lái)，五分鐘的休息時(shí)間結(jié)束了，但是人回不去，怎么辦？ 這個(gè)問(wèn)題我被問(wèn)了上百遍，其實(shí)這個(gè)問(wèn)題的本質(zhì)就是番茄工作法的工作時(shí)間和休息時(shí)間如何切換的問(wèn)題，而切換問(wèn)題本質(zhì)是五分鐘的休息時(shí)間出了問(wèn)題，理解和執(zhí)行不到位。 解決方案非常的簡(jiǎn)單，就是將番茄的五分鐘休息提升到戰(zhàn)略的高度。
我們必須認(rèn)識(shí)到5分鐘的休息不是娛樂(lè)，而是放松和恢復(fù)。這是工作狀態(tài)本身的一個(gè)張弛有度。
那么五分鐘的休息推薦做哪些事情呢？一句話說(shuō)絕對(duì)不做燒腦的事情。
我做番茄時(shí)經(jīng)常采取這四種休息方式：
第一，純放空。放下手機(jī)，離開(kāi)電腦，看看窗外。
外面如果只有高樓，沒(méi)有大自然，那就捧著桌子上的小綠植看看。
第二，做家務(wù)或者工作中的雜事碎事。
天下如果有一種東西是永恒的，那就是家務(wù)，它最適合化零為整。
如果你在家辦公學(xué)習(xí)，用五分鐘的休息時(shí)間將碎片家務(wù)化零為整批處理，效率更高，而且家務(wù)不會(huì)變的那么面目可憎。
在工作中那些本身不創(chuàng)造價(jià)值的，像貼發(fā)票報(bào)銷這一類的行政瑣事也是如此，跟家務(wù)一樣分解在五分鐘休息時(shí)間去做就可以了。
第三，伸展伸展。
| 當(dāng)然不需要這么痛苦
五分鐘時(shí)間也可以去做一些伸展運(yùn)動(dòng)，舒展舒展身體，給自己做眼保健操，給自己疲憊的脖子做個(gè)簡(jiǎn)單的按摩。 身體和精力的恢復(fù)對(duì)大腦長(zhǎng)期保持專注狀態(tài)的維持是非常重要的，不然就會(huì)出現(xiàn)馬太福音里面彼得自我檢討的問(wèn)題，心靈固然愿意，肉體卻軟弱了。 第四，終極休息方法：休息時(shí)像死人。
在我們最高強(qiáng)度工作的時(shí)候，像一天做20個(gè)以上番茄的時(shí)候，其實(shí)需要一種最高效的休息方式，什么方式？
非常簡(jiǎn)單，其實(shí)就是效法死人直接躺在地上，然后調(diào)整呼吸平靜內(nèi)心，快速的讓自己的身體和心理恢復(fù)到最佳的狀態(tài)。這種“休息時(shí)像死人”的方式適用于超高強(qiáng)度的工作。
比如我以前做翻譯的時(shí)候我每天翻譯兩萬(wàn)字，需要20多個(gè)番茄才能做到，非常的高強(qiáng)度，身體和心理非常的疲憊。 要知道很多譯者，它認(rèn)為15000字是翻譯效率的極限，很多人5000都做不到。而我作為譯者的時(shí)候多年保持黃金周假期七天翻譯十幾萬(wàn)字的生產(chǎn)力。這個(gè)高強(qiáng)度工作的背后必須得依靠番茄。
| 番茄讓我更強(qiáng)大
所以最后再?gòu)?qiáng)調(diào)一下五分鐘的休息時(shí)間，它甚至比25分鐘重要，沒(méi)有五分鐘的休息就沒(méi)有25分鐘的高效，這種張弛有度，身體內(nèi)的節(jié)奏才是番茄的精髓。
用番茄的有四種情況，八個(gè)字，獨(dú)自、專注、積累、習(xí)慣。
第一種獨(dú)自，就是需要一個(gè)人獨(dú)立完成的任務(wù)，像我們工作中去寫底稿、寫報(bào)告、做PPT。
第二種專注，需要我們專注才能完成任務(wù)，寫作，學(xué)習(xí)備考，工作，寫報(bào)告或者去讀那種大部頭的經(jīng)典。
我們讀慢書讀好書，這么一種深度閱讀的經(jīng)歷，其實(shí)需要通過(guò)番茄來(lái)幫助我們實(shí)現(xiàn)專注。
第三種積累，就是需要長(zhǎng)時(shí)間積累才能夠?qū)崿F(xiàn)的任務(wù)或者目標(biāo)。
你考CPA、考研、司法考試這一類目標(biāo)都需要數(shù)百個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)時(shí)間投入，或者你自己去實(shí)踐一萬(wàn)小時(shí)理論，這都需要番茄的陪伴。
有了番茄的量化和反饋，它能告訴你每天、每周、每個(gè)月、每年在某個(gè)目標(biāo)上完成了多少番茄，還離終點(diǎn)有多少番茄，我們才能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持，讓自己的努力可以積累，因?yàn)檫@一類目標(biāo)最重要的就是純時(shí)間的投入。
第四點(diǎn)習(xí)慣，例如我每天用一個(gè)番茄的時(shí)間去整理印象筆記，這是番茄非常好的一個(gè)量化的幫助，幫助我們養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣。
然后絕對(duì)不使用番茄是什么樣的情況呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是溝通和協(xié)作。
舉個(gè)具體的例子，以寫作為例，寫作的時(shí)候，它可以分成頭腦風(fēng)暴階段，積累素材階段、寫作的階段。
在前面跟人碰撞的時(shí)候，其實(shí)是跟人在互動(dòng)，所以很明顯它是不使用番茄的。
而在我們真正寫的階段，所有寫東西的人他最終都是孤獨(dú)的，所以我們需要一個(gè)人在自己的世界里面去創(chuàng)作他的作品，這個(gè)時(shí)候就需要使用番茄。
而當(dāng)我們引入了番茄鐘之后，我們的目標(biāo)就是將番茄的節(jié)奏內(nèi)化為自己的效率生物鐘。而不是猛學(xué)兩小時(shí)崩潰一整天，猛學(xué)兩三天崩潰一整周，一曝十寒，脈沖式努力，陷入這一種猛學(xué)崩潰的無(wú)限循環(huán)。
我們需要駕馭這種毀滅性混亂，體會(huì)時(shí)間的一個(gè)秩序，我們要形成自己長(zhǎng)期高效的秩序，形成自己張弛有度的節(jié)奏，打造自己體內(nèi)的效率生物鐘。滴答滴答，形成自己的節(jié)奏，陪伴你度過(guò)自己獨(dú)特的一生。